<aside> ☝ Тривога – це важлива емоція, яка попереджує нас про небезпеку і мобілізує до відповідних дій. Але іноді ви втрачаєте контроль на цією емоцією. І тоді енергія витрачається на хвилювання, а не на вирішення проблеми, переживання важко контрольовані у часі й тривають довго, що заважає жити і функціонувати.
</aside>
Найбільш потужною зброєю для контролю відчуття тривожності є прості фізичні вправи.
В умовах війни рухова активність стає важливим засобом підтримання нормального самопочуття і емоційної амортизації. Під час стресу обов'язково треба рухатися, адже всі реакції (підвищення артеріального тиску, підвищення цукру крові, прискорення серцебиття, зниження функцій травної системи) спрямовані на ефективну рухову діяльність.
Водночас в умовах сильного стресу навряд чи можливо проводити повноцінні тренування. А вправи типу присідань чи відтискань складні для багатьох людей, крім того, якщо ви будете виконувати їх з неправильною технікою, можете собі скоріше нашкодити. Тут варіанти найпростіших рухів, які можна виконувати навіть в умовах бомбосховища.
1. На вдиху присідаємо на стілець, на видиху - встаємо. Вниз йдемо повільно, вгору - трохи швидше, але не вистрибуємо, рухаємось плавно. Спираємося на повну стопу, вагу на носок не переносимо, коліно і носок дивляться в один бік.
2. Просто крокувати на місці в різному темпі.
3. Підйом рук перед собою, в боки, вгору (вгору видих - вниз вдихаємо). Можна взяти в руки пляшки з водою, паличку, рюкзак, подушку.