Харчуйся регулярно: перерви між їжею не більше 4-х годин, 3-4 рази на день.
Переглянь кількість тваринного білка у раціоні. Типова причина закрепів - переїдання білком.
Їж складні вуглеводи: каші, паста, картопля, батат. Це корисно для моторики.
Починай день зі склянки теплої води (40-60° С). Протягом дня пий 1,5 - 2 л води маленькими ковточками.
Дозуй кофеїн. Чорний і зелений чай, матча - обмеж, не вживай міцні. Трав'яні чаї - можна. Кава має діарейний ефект. 1 порції еспресо або американо через 30 хвилин після сніданку достатньо, не зловживай.
Кефіри та йогурти - не ліки від закрепів. Ці продукти містять надто багато лактози і доданого цукру, мало - поживних речовин і біфідо-/лактобактерій. Це - лише їжа для задоволення. Те саме стосується сухофруктів.
Ківі - єдиний фрукт із доказовою дією АНТИ-ЗАКРЕП. Можна щодня.
А от банани вживай без фанатизму, вони можуть провокувати закрепи.
Обмеж випічку, макарони і солодощі настільки, наскільки зможеш.
Тазікам салату - ні. Коли клітковини забагато, закрепи посилюються. 100-120 г овочів на тарілку - достатньо.
Стрес - одна з доведених причин закрепу. Для зменшення стресу спробуйте скористатися практиками з нашої статті